Menopauza v pohodě: Jak zkrotit návaly horka a další projevy?

Naučte se správně vrstvit oblečení a bojujte se změnami teplot

Najednou vás polévá horko a za chvíli se cítíte prochladlá? Nejlepší trik je nosit lehké, vrstvené oblečení z přírodních materiálů. Když přijde nával horka, snadno se přizpůsobíte. Není to však jen o vrstvách, ale i o materiálu samotném. Merino vlna je výborná překvapivě na léto, protože umí regulovat teplotu – v zimě hřeje, ale v létě zbytečné vedro k tělu nepustí. Výborně dýchá a pokud se zapotíte, nestudí jako bavlna. Ta je však i přesto také skvělou volbou právě kvůli prodyšnosti. Ještě příjemnější vám může být bambus. V tom nejteplejším létě pak perfektně odvětrává len (pro někoho však může být hrubý, ale jde spíš o to, že je jen málo sepraný).

Co naopak doporučit nelze, jsou umělé materiály v čele s polyesterem. V jádru věci přece nechceme své tělo oblékat do plastu. Kolem pokožky nemůže proudit vzduch, nepropustí vlhkost, takže lze mít mokrá záda během pár minut.

Jídlo hraje také roli

Co jíme, ovlivňuje, jak se cítíme. Některé potraviny pomáhají udržovat hormonální rovnováhu a zmírnit návaly, jiné nás naopak zahřejí natolik, až je to nežádoucí.

Sója, luštěniny, semínka a ořechy obsahují tzv. rostlinné fytoestrogeny. Pomáhají vyrovnávat hormonální výkyvy a zmírnit návaly horka. A zároveň jsou i dobrým zdrojem bílkovin, na které by ženy v menopauze měly dát pozor. Vlivem hormonálních změn přichází tendence k ochabování svalstva, které je však pro pohybový aparát naprosto klíčové. Bílkoviny pomáhají udržet si svalovou hmotu. Přidat lze i hořčík a vápník pro odolné kosti. 

Naopak se vyhněte kávě, alkoholu a kořeněným jídlům, které mohou návaly zhoršovat. Nejde pouze o chilli, ale o nejrůznější exotické směsi, pálivá kari nebo přemíra pepře.

Kvalitní spánek je ještě důležitější, než kdy dřív

Menopauza představuje fyzickou i duševní zátěž. Navíc přichází ve věku, kdy už žena zkrátka potřebuje k regeneraci organismus víc času. A zároveň toto období života přináší i mnoho narušitelů spánku. Co můžete vyzkoušet?

1. Chladnější ložnice – ideální je kolem 18 °C.
2. Prodyšné ložní prádlo – bavlna nebo bambus odvádí vlhkost lépe než syntetika.
3. Bylinky na uklidnění – meduňka, mučenka nebo levandule lékařská pomáhají usnout a navodit celkový klid mysli.
4. Odneste z ložnice televizi (a všechnu ostatní elektroniku). 
5. Investujte do skutečně zatemňujících závěsů nebo rolet. Zejména pokud bydlíte ve městě, vystavujete se rušivému nočnímu světlu. Tzv. modré světlo nám totiž dobře slouží ve dne, v noci nám ale krade spánek.

Menopauza nemusí být strašák. S trochou úprav v životním stylu a správnými tipy ji zvládnete s lehkostí a bez zbytečného napětí. Každé tělo je jiné, takže experimentujte a najděte, co vám nejlépe vyhovuje. Návaly horka nemají šanci, když víte, jak na ně!

Zdroje:

https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/

https://www.menopausematters.co.uk/