Tipy pro zdravé srdce: co dělat, aby bilo jako zvon?

Co se v článku dozvíte?

• Jak moc silné je vaše srdce,
• jaké potraviny mu prospívají a které ne,
• proč pravidelný pohyb souvisí s cholesterolem.

100 000 úderů srdce za den a energie pro celý kamion

Vaše srdce je velké zhruba jako zatnutá pěst. Těžko věřit, že za jediný den vyrobí energii, která by stačila na pohon kamionu. Za jedinou minutu přečerpá celý objem krve v těle (asi 5 l), a přesto opravdu nikdy neodpočívá! Srdce je dnes možné i transplantovat a dokonce probíhají pokusy o využití srdce jiných živočichů. V Československu proběhla první operace roku 1984. Samozřejmě jde i přes úžasný pokrok medicíny o velmi náročný proces.

Málokdy si skutečně uvědomujeme, jak silný motor pracuje v našem hrudníku, abychom mohli žít a dělat to, co nás baví.

Není na čase se o své srdce začít dobře starat?

Srdce potřebuje především omega-3 kyseliny

Nebudeme se teď věnovat základním vitamínům a minerálům, protože ty jsou pro srdce potřebné stejně, pro celý organismus. Ale nenasycené mastné kyseliny omega-3, to je jiná! Pokud byste měli myslet na jedinou věc, kterou pro zdraví svého srdce dělat, je to užívání omega-3, zejména kyseliny EPA. 

Kyselina eikosapentaenová (EPA) se vyskytuje v rybím oleji. Oproti své kolegyni, kyselině DHA na mozek, se podílí na normálním stavu srdce a cév, a podporuje správnou hladinu cholesterolu. Pro své srdce proto vybírejte takové omega-3, kde převyšuje poměr EPA kyseliny nad DHA kyselinou. 

Jezte často ryby! Je to nejlepší zdroj omega-3 kyselin pro vaše srdce!

Aby organismus získal potřebné množství omega-3, měli bychom mít na talíři rybu alespoň 3x týdně. Pokud se nám to z nějakého důvodu nedaří, doporučuje se denně užívat rybí tuk v kapslích. Kromě ryb se zaměřte na častou konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny.

Přečtěte si také článek s tipy, jak vybrat omega-3 na míru vašim potřebám.

Jídla, která srdci a cévám škodí:

• nekvalitní ztužené tuky a pokrmy z nich (plněné sladké oplatky, smažená jídla, polotovary, chipsy a další pochutiny)
• přemíra živočišných tuků (tučná masa, vepřové sádlo, plnotučné mléčné výrobky a máslo)
• nadbytek cukrů, zejména dezerty, čokoládové tyčinky, ale taky přeslazená káva

Vysoký cholesterol? Vyvarujte se mu díky pohybu!

Pochopitelně souvisí hladina cholesterolu s tím, co jíme. Někdy není jednoduché odpustit si naše oblíbené jídlo, i když je jasné, že srdci neprospívá. V takovém případě se musíte začít pravidelně hýbat!

Každodenní fyzická aktivita nejen že snižuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu až o 40 %, ale zvyšuje zdraví prospěšný HDL cholesterol. Jakmile se dostanete do této fáze, sníží se i riziko infarktu a dalších srdečních chorob. 

Jak vypadá pohyb pro zdravé srdce?

1. Střídejte aktivity: svižná chůze, jízda na kole a lehké cvičení, plavání.
2. Nezapomínejte na protažení svalů.
3. Pohyb zařaďte do svého programu 3x týdně.
4. Kromě doplňování omega-3 mějte i dostatečný pitný režim!

Protože víme, že sport je pro zdraví i dobrou náladu důležitý, věnujeme se mu v mnoha článcích.

Přečtěte si třeba, proč vyzkoušet nordic walking, nebo jak začít s běháním.