Omega-3 může zlepšit spánek

Poruchy spánku, jejichž prevalence v celém světě stoupá, mohou být způsobeny vysokou stresovou zátěží, nadměrnou fyzickou aktivitou nebo naopak jejím nedostatkem, nadužíváním kofeinu, užíváním návykových látek, přejídáním se, ale také nedostatkem sociálních kontaktů. Nekvalitní nebo nedostatečný spánek pak vede k poruše kognitivních funkcí, snížení pracovního výkonu, může souviset s rozvojem depresí a celkově vede ke snížení kvality života. 

Výzkumy ukazují, že významný vliv na udržení a zahájení spánku mají polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Ty dělíme na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny a měli bychom je ideálně přijímat v poměru 1:3. Zatímco omega 6 mastné kyseliny jsou běžné ve většině průmyslově upravených potravin, zdrojem omega 3 mastných kyselin jsou zejména tučné ryby, které velká část populace ve svém jídelníčku postrádá. 

Nejdůležitější z omega 3 mastných kyseliny jsou kyselina arachidonová (dále AA) a kyselina dokosahexaenová (dále DHA). AA je prekurzorem prostaglandinu D2, který spánek podporuje. DHA je nezbytná pro správný průběh spánku a její přítomnost je důležitá pro enzym transformující serotonin na melatonin. Rovnováha těchto dvou kyselin pak v epifýze reguluje produkci melatoninu, tedy “hormonu spánku”, který řídí chronobiologické rytmy. 

Studií zabývajících se tímto tématem zatím není mnoho. Jejich výsledky jsou ale nadějné. Například Oxfordská univerzita provedla studii, kde hodnotila kvalitu spánku dětí, jímž byly podávány omega 3 mastné kyseliny, a dětí, které dostávaly placebo. Po 16 týdnech užívání PUFA spaly děti ve skupině suplementované omega 3 mastným kyselinami v průměru o 1 hodinu déle a přes noc měly až o 7 epizod probuzení méně, než děti ve skupině kontrolní. Součásti tohoto výzkumu bylo také porovnání množství DHA v krvi dětí, jejichž rodiče hodnotili spánek jako kvalitní s dětmi, které dle rodičů trpěly nějakou formou nespavosti. Výsledky ukázaly, že poruchy spánku jsou častější u pacientů s nižším obsahem DHA v krvi. 

Další ze studií, provedená v roce 2019 na potkanech dokazuje, že zvířata, kterým byly za spánkové deprivace dodávány omega 3 mastné kyseliny, měla výsledky téměř srovnatelné se skupinou, která nebyla podrobena spánkové deprivaci. Oproti tomu skupina, která nedostatkem spánku trpěla a omega 3 kyselinami suplementována nebyla, měla výrazné poruchy krátkodobé i dlouhodobé paměti. 
Ze závěrů prozatím provedených studií tedy vyplývá, že omega 3 mastné kyseliny by mohly být společně se správnou spánkovou hygienou vhodným doplňkem léčby nespavosti, a že jejich nedostatek ve stravě může mít vliv na kvalitu spánku. 

 

Zdroje: ProLékaře.cz, Chronická nespavost a poruchy paměti, 30.10.2020, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://www.prolekare.cz/tema/deprese-uzkost/detail/chronicka-nespavost-a-poruchy-pameti-doporucte-svym-pacientum-omega-3-ma stne-kyseliny-124460 
Science daily, Higher levels of omega 3 in diet are associated with better sleep, 06.03.2014, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140306103931.htm 
Paul Montgomery, University of Oxford, Fatty acids and sleep i UK children, 08.03.2014, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12135 
Doc. MUDr. Ján Praško CSc., Solen, Léčba primární insomnie z pohledu psychiatra, 14.04.2009, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://www.solen.cz/pdfs/neu/2009/04/14.pdf 
Karem H Alzoubi, Life Sci, Omega-3 fatty acids protects against chronic sleep-deprivation inducted memory impairment, 15.06.2019, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30998938/ 
Savitha P., Kumar S., Research J. Pharm and Tech, Effect of omega-3 fatty acids on memory, 06,2014, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://www.researchgate.net/publication/332925631_Effect_of_Omega-3_Fatty_acids_on_Memory_-_Review_Research_J_Pharm_a nd_Tech_2014_76_715-718