Umíte správně plavat? Máme tipy, které zvládnou i začátečníci.

Šetrný sport, který přesto posílí svaly

Plavání je jednou z nejšetrnějších fyzických aktivit pro klouby. Voda nadnáší až 90 % tělesné hmotnosti, což výrazně snižuje tlak na klouby, vazy a páteř. Díky tomu je plavání ideální nejen pro lidi s vleklými problémy pohybového aparátu, ale i pro ty, kteří se zotavují po úrazech nebo operacích. 

Pravidelné plavání posiluje svaly kolem kloubů, čímž podporuje jejich stabilitu a pohyblivost. Navíc pomáhá udržovat správnou váhu, což je pro zdraví kloubů zásadní. 

Voda také poskytuje jemný odpor, což umožňuje bezpečný posilovací trénink bez tvrdých dopadů, typických pro jiné sporty. Díky těmto vlastnostem je plavání často doporučováno fyzioterapeuty jako ideální forma rehabilitace a prevence kloubních problémů.

Výborné i na psychiku

Duševní zdraví je stále diskutovanější téma. K jeho udržení neodmyslitelně patří pohyb, neboť během fyzické aktivity dochází k vyplavování hormonů štěstí a tělo se orientuje na něco jiného, než vlastní myšlenky. Plavání pomáhá proti stresu, úzkostem i jiným psychickým neduhům, což je ve vyšším věku důležité ještě více. Mnozí senioři oceňují i sociální aspekt – pravidelné návštěvy bazénu jim umožňují udržovat kontakty a bojovat proti pocitu osamělosti.

V mnoha městech se dá zúčastnit i amatérských závodů v plavání, což je kromě sportovního zážitku i obrovská legrace. Hledáte-li nové přátele, plavání je rozhodně dobrý nápad!

Víte, jak vylepšit svou techniku plavání?

1. U kraulu je důležité udržovat tělo v přímce, hlavu v prodloužení páteře a dýchat pravidelně do strany. Lidé mívají tendenci prohnout se do luku a spodní polovinu těla držet u dna, což není optimální.
2. Při plavání prsou se soustřeďte na synchronizaci pohybů rukou a nohou a na úplné vydechnutí pod vodou před nádechem. 
3. U znaku ležte rovně na zádech, udržujte boky nahoře a provádějte plynulé záběry paží za hlavu.
4. Mezi časté obecné chyby patří nesprávná poloha těla, jako je přílišné zvedání hlavy, což vede ke klesání nohou a zvýšenému odporu vody. Další chybou je nepravidelné nebo nedostatečné dýchání, které může způsobit rychlou únavu.

Pro zlepšení techniky a posílení svalů můžete vyzkoušet také cviky ve vodě:

Splývání na hladině: Lehněte si na břicho s nataženýma rukama před sebou a snažte se udržet tělo v přímce na hladině. Tento cvik pomáhá zlepšit rovnováhu a polohu těla při plavání.

Kopání nohama s deskou: Držte plaveckou desku před sebou a soustřeďte se na pravidelné kopání nohama. Cvik posiluje dolní končetiny a zlepšuje techniku kopu.

Tahání paží s piškotem: Umístěte plavecký piškot mezi stehna, aby nohy zůstaly nehybné, a zaměřte se na záběry paží. Tento cvik posiluje horní část těla a zlepšuje koordinaci.

Plavou i ti nejmenší, nenechte se jimi zahanbit!

Plavání u kojenců je specifické tím, že je pro ně voda přirozeným prostředím. Novorozenci mají vrozený reflex, který jim umožňuje zadržet dech pod vodou a koordinovat pohyby, což je pozůstatek z prenatálního období. Zajímavostí je, že děti, které začnou s plaváním v raném věku, často vykazují lepší koordinaci, rovnováhu a odolnost vůči nemocem. 

Vadí vám chladnější voda v bazénu? Pak si zjistěte, kdy probíhá plavání kojenců, protože jim obvykle ohřívají vodu o něco více, než je běžné. Zároveň není vstup do bazénu odepřen běžným návštěvníkům. 

Kdy je lepší vyhnout se plavání?

Pokud trpíte infekčními onemocněními nebo máte otevřené rány či kožní infekce, je lepší plavání odložit, aby nedošlo ke zhoršení stavu či přenosu na ostatní. Také při závažných srdečních či dýchacích potížích je vhodné konzultovat plavání s lékařem.