Seriál o lidském těle: co pomůže kloubům, aby byly plně pohyblivé?

Co se dozvíte?

1. Jak velkou roli pro pohybový aparát hraje naše hmotnost,
2. jakým způsobem jsou klouby ovlivněny pohybem, 
3. proč je tak důležité tzv. kloubní mazání.

Udržování zdravých kloubů je podobné péči o auto – když mu dáme pravidelný servis a chováme se k němu s pečlivostí, bude nám sloužit dlouhá léta. Pokud ho ale necháme rezivět na dešti, stejnou životnost čekat nemůžeme. Hlavními faktory pro fungující klouby jsou správná váha a pravidelný pohyb. 

Snížení nadváhy vám pomůže klouby ochránit

Nejvíce těch, které nesou největší zátěž, jako jsou kolena a kyčle. Každý kilogram navíc představuje pro klouby dodatečné zatížení, což může vést k jejich opotřebení a následnému pocitu ztuhlosti. Snižováním váhy nejenže zmenšíte tlak na klouby, ale také zlepšíte jejich funkci. 

Z dat WHO (Světové zdravotnické organizace) vyplývá, že v roce 2023 mělo nadváhu asi 40 % dospělé populace. Udělejte alespoň malý krok k tomu, abyste do téhle statistiky nepatřili.

A proč kloubům prospívá pohyb?

Pravidelné cvičení, ať už jde o chůzi, plavání nebo jízdu na kole, pomáhá udržovat klouby pružné a silné. Cvičení podporuje prokrvení kloubních tkání, zvyšuje jejich flexibilitu a posiluje svaly, které klouby podporují. Také se podporuje tvorba synoviální tekutiny, která promazává pohyblivé části kloubů. Pravidelný pohyb nejenže snižuje ztuhlost, ale také přispívá k prevenci dalších problémů s klouby. Kombinace zdravé váhy a aktivního životního stylu tedy vytváří pevný základ pro dlouhodobé kloubní zdraví.

Věděli jste tohle?

1. Existuje hned několik typů kloubů. Některé umožňují pohyb rotační, jiné zase dopředu a dozadu. Jiné nám zajišťují pohyb úplně všemi směry – třeba kloub kyčelní nebo ramenní. Jsou však i klouby takřka nepohyblivé – třeba takové kloubní spojení na lebce. 
2. Kloub je dokonce i tam, kde se spojuje kořen zubu se svým lůžkem v čelisti. Odborně se tomu říká gomphósa. Pohyb umožňuje naprosto minimální, zato se díky němu tlumí nárazy při žvýkání.
3. Většinou máme tendenci myslet na své klouby ve spojitosti s tím, že se nám třeba špatně chodí, nebo máme problémy se zády. Klouby však máme do slova v každé části těla, některé úplně miniaturní. Ty všechny si zaslouží péči. A ta začíná optimální váhou a rozumnou fyzickou aktivitou, ke které je pohybový aparát určený.