Omega-3 EPA, DHA a DPA: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč na nich záleží?

EPA – především na srdce

Plným jménem eikosapentaenová kyselina. Tato omega-3 kyselina je nejdůležitější pro srdce, podporuje však i mozek. Je potřebná k udržení normální funkce srdce a zajímavostí je, že se na tom podílí již od samotného vzniku našeho bytí – tedy již u plodu v děloze. Potřebujeme ji úplně po celý život, obvykle po ní lidé sáhnou ve středním či pokročilejším věku. Zkrátka v době, kdy už na své srdce začínáme myslet s vážností.

Nejbohatším zdrojem jsou tučné mořské ryby – losos, sardinky, makrela, ančovičky,… které jsou zároveň i významným zdrojem vitamínu D pro naši imunitu.

DHA – super palivo pro mozek a oči

Dokosahexaenová kyselina je jedním ze stavebních kamenů mozku a sítnice oka. Podporuje paměť a soustředění – je klíčová pro správné fungování mozku a celého nervového systému.

Důležitá je také pro zdravé oči – udržuje normální funkci sítnice a stará se tedy o zrak jako o smysl, tak o oko jako orgán. Nezbytná je pro těhotné a kojící ženy – přispívá k vývoji mozku a zraku u plodu a kojenců. I tuto omega-3 kyselinu nalezneme hlavně v tučných mořských rybách.

Právě těhotné ženy by měly pamatovat na doplňování omega-3. Najednou je totiž potřebuje nejen sama maminka, ale i vyvíjející se plod. Ukazuje se, že později během kojení má až 50 % žen nedostatečné množství omega-3 v mateřském mléce. 

DPA – přehlížený hráč s velkým potenciálem

Dokosapentaenová kyselina není tak známá jako její dvě slavnější sestřenice, ale její význam roste. Podporuje totiž vstřebávání kyselin EPA a DHA – tělo si ji může přeměnit podle potřeby. DPA je přesně řečeno meziproduktem mezi EPA a DHA a může zvyšovat jejich koncentraci v krvi, zejména u kyseliny EPA.

Nachází se v rybách, mořských plodech a některých rostlinných olejích.



Závěrem: potřebné jsou všechny tři

Každá z těchto omega-3 mastných kyselin má svůj vlastní unikátní účel, ale všechny jsou důležité pro naše zdraví. Zatímco EPA podporuje zdraví srdce, DHA je nezbytná pro správné fungování mozku a očí. DPA je v tomto triu tichým pomocníkem, který může zlepšit vstřebávání ostatních omega-3 a podpořit jejich účinky. 

Nezapomeňte si tedy zařadit ryby do jídelníčku (ideálně 2x týdně) nebo sáhnout po kvalitních doplňcích stravy, pokud nemáte dostatek těchto živin z jídla. A pamatujte – rostlinné oleje by v tomto případě neměly mít přednost před rybím tukem, neboť omega-3 z nich mají bohužel v těle menší vstřebatelnost, než ty živočišného původu.