Mozek v kondici: Paměťová cvičení pro lepší soustředění a bystřejší mysl

A nebojte, nemusíte trávit hodiny učením. Stačí drobné změny v denním režimu a váš mozek bude v nejlepší formě. Paměť i soustředění se dají trénovat – a čím dříve začnete, tím lépe se budete cítit i ve vyšším věku.

Hrajte si s čísly a slovy

Začneme naprosto jednoduše, a to s variacemi, které zvládnou děti i senioři, když jim přizpůsobíme obtížnost:

• Slovní řetězec – vymyslete slovo, další musí začínat posledním písmenem toho předchozího. Skvělá hra do auta nebo na procházku.
• Obrázková technika – zapamatujte si seznam nákupů tak, že si každou položku představíte v přehnané, vtipné situaci (např. chléb jako klobouk).
• Telefonní čísla zpaměti – zkuste si vybavit čísla rodiny a přátel, aniž byste se podívali do mobilu.

Soustředění na jedničku: Metoda 5 minut

Máte problém udržet pozornost? Zkuste techniku mikrosoustředění: Nastavte si časovač na 5 minut a věnujte se naplno jedné činnosti (čtení, práce, učení). Po 5 minutách si dejte krátkou pauzu (protáhněte se, napijte se vody). Jakmile si na tento rytmus zvyknete, můžete intervaly postupně prodlužovat.

Tato metoda pomáhá nejen udržet koncentraci, ale také překonat prokrastinaci.

Napadlo by vás, že svou roli hraje i dýchání?

Mozek potřebuje kyslík. Správné dýchání dokáže zlepšit soustředění i paměť – však si vzpomeňte, co nám ve škole říkali učitelé o častém větrání třídy. 

Technika dýchání 4-7-8:

• Nádech nosem na 4 sekundy
• Zadržení dechu na 7 sekund
• Pomalu vydechněte ústy na 8 sekund

Opakujte 4x a pocítíte okamžité zklidnění i lepší soustředění. Ideální před důležitou schůzkou nebo učením.

Jste už pokročilí trenéři svého mozku? Zkuste něco neobvyklého.

Jak bylo zmíněno, mozek roste, když se učíme nové věci. A to může být nejen školní látka, ale i rukodělné činnosti, složitější postupy vaření, opravování rozbitých věcí nebo třeba pěstování bonsají. 

• Učit se nový jazyk neznamená koupit si na důchod učebnici – můžete se třeba denně naučit pět slovíček (např. položky z nákupního seznamu).
• Psaní opačnou rukou – výborné pro aktivaci nevyužívaných částí mozku.
• Hra na hudební nástroj – i když to bude jen pokus o pár tónů.

Nové dovednosti stimulují mozek a zpomalují jeho stárnutí. Znáte ve svém okolí někoho v požehnaném věku, kdo je stále plný elánu? Jistě to nebude zahálčivý typ. 

Strava pro chytrou hlavu

Mozek potřebuje správné palivo. Pokud se v potravinách dají vyzdvihnout živiny, které jsou dobré speciálně pro podporu mozku a jeho kognitivních funkcí, je to:

1. Avokádo – obsahuje zdravé tuky pro výživu mozkových buněk.
2. Tučné ryby (losos, makrela) – obsahují omega-3 důležité pro paměť.
3. Borůvky – mají antioxidanty chránící mozek před stárnutím.
4. Ořechy a semínka – bohaté na hořčík a vitamín E, také podporují soustředění.
5. A nezapomeňte na dostatek vody – i mírná dehydratace zhoršuje pozornost.

Kvalitní spánek – nejlepší regenerace pro mozek

Paměť se ukládá během spánku. Pokud spíte málo nebo nekvalitně, vaše koncentrace půjde dolů. Základní radou je jít spát a vstávat ve stejný čas, včetně víkendů. Vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním. Pomůže i meduňkový čaj nebo levandule. Je však dobré vzít v potaz celý životní styl, protože to, co děláte ve dne, s úrovní odpočinku hodně souvisí. Pokud vás téma spánku zajímá, přečtěte si naše tipy pro lepší usínání.

Zdroj:

www.mentem.cz